睡眠是人們?nèi)粘Ｉ钪凶钍煜さ幕顒又唬说囊簧蠹s有1/3的時間在睡夢中度過。睡眠障礙對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，已成為威脅世界各國公眾健康的一個突出問題，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。記者昨天從市精神衛(wèi)生中心獲悉，后天是世界睡眠日，從臨床情況來初步判斷，我市有四成市民的睡眠存在障礙。

　　睡眠不足患上抑郁

　　今年66歲的劉先生因?yàn)榫褚钟舻绞芯裥l(wèi)生中心接受治療，該中心睡眠科主

任高安民告訴記者，經(jīng)過診斷，他發(fā)現(xiàn)劉先生的睡眠存在問題，從而導(dǎo)致患上了抑郁癥。劉先生經(jīng)常打鼾，而且有呼吸暫停癥狀，因?yàn)榇蝼龝r間太長，導(dǎo)致精神不足。檢測顯示，劉先生的血氧飽和度是60%，低于正常值100%很多。

　　無獨(dú)有偶，今年40歲的趙先生也存在睡眠問題，而且已經(jīng)持續(xù)了兩年時間，他每天晚上只能睡兩個小時。“趙先生晚上一躺到床上，就感覺腿部不舒服，難以入睡，有時候家人幫忙按摩，還能睡上一會兒，但長期睡眠不好。”高安民告訴記者，導(dǎo)致趙先生睡眠不好的原因，是患上了不寧腿綜合征，需要找到病因?qū)ΠY治療。

　　睡眠缺陷導(dǎo)致多種病

　　市精神衛(wèi)生中心社會防治科主任王立鋼昨天表示，近年來，冠心病成為嚴(yán)重危害人類健康的疾病之一。“有統(tǒng)計顯示，我國每年死于各種冠心病的人數(shù)超過100萬，其中，猝死于睡眠之中者達(dá)30%。研究表明，睡眠時間的長短與心血管疾病的死亡率有密切關(guān)系。較長和較短的睡眠時間都使冠心病發(fā)生的危險增加。”王立鋼說，為了提高公眾健康睡眠、保護(hù)心臟的意識，中國睡眠研究會等機(jī)構(gòu)將“世界睡眠日”主題確定為“關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟”。

　　失眠者平時會表現(xiàn)出緊張焦慮，甚至偏執(zhí)的傾向。睡眠障礙也與軀體疾病關(guān)系密切，它和發(fā)熱一樣，是一個癥狀，而不是一個獨(dú)立的疾病。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和疾病康復(fù)的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。“與失眠有關(guān)的疾病有200多種，最常見的也有80多種，高血壓人群中，1/3有失眠；心臟病人群中，1/5有失眠。”王立鋼說，實(shí)踐還證明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響身體發(fā)育。因?yàn)樵谒邥r，特別是在深睡期，兒童腦內(nèi)分泌的生長激素最多，這是促進(jìn)孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。

　　這些食物助安眠

　　王立鋼還介紹了幾種常見的食物來幫助你安享好睡眠，市民可以試一試：

　　牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。記者 王磊江

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　　后天有睡眠義診和講座

　　21日上午，青島市精神衛(wèi)生中心將在臺東步行街舉辦大型宣傳義診活動；3月23日上午9:30將在青島市心理健康教育基地（安徽路32號）舉辦主題為《失眠和睡眠行為異常》的健康公益講座。屆時，有興趣的市民可免費(fèi)參與。

　　睡眠測試小貼士

　　你的睡眠質(zhì)量怎么樣？試著做下面這個健康睡眠質(zhì)量小測試，10個問題答案分別為：A經(jīng)常，B有時，C很少，D從未。

　　1.睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡眠。

　　2.工作或娛樂至深夜。

　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡。

　　4.入睡后稍有動靜就能知道。

　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。

　　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。

　　7.有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠。

　　8.換個地方就難以入睡。

　　9.上夜班就睡眠不好。

　　10.使用安眠藥才能安然入睡。

　　計分規(guī)則：選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。

　　如果總分在20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙；總分在5-20分說明睡眠質(zhì)量比較差。5分以下（沒有A項）說明睡眠質(zhì)量良好。如果累計得分在5分以上，特別是有A項得分，需要高度重視睡眠狀況，想辦法改善睡眠質(zhì)量了。