青島新聞網(wǎng)訊 距離高考僅剩下5天了，不管是考生、家長(zhǎng)，還是老師、學(xué)校，考前的準(zhǔn)備工作已經(jīng)進(jìn)入了最后的沖刺階段。如何利用好這最后的時(shí)刻，調(diào)整出最好的狀態(tài)，發(fā)揮出考生最大的能力取得最好的成績(jī)？

    帶著這些問題，我們?yōu)閺V大網(wǎng)友邀請(qǐng)到了高考輔導(dǎo)專家，學(xué)大教育青島分公司滕明芳校長(zhǎng)及學(xué)大教育青島團(tuán)隊(duì)的教學(xué)專家、心理輔導(dǎo)專家一行做客新聞網(wǎng)海奧名師堂。請(qǐng)家有考生的網(wǎng)友們暢

    學(xué)大教育青島分公司團(tuán)隊(duì)滕明芳校長(zhǎng)及教學(xué)主管郁瑞申老師、資深高考輔導(dǎo)教師王瑞蘭老師、劉淑芳老師等，就網(wǎng)友關(guān)于高考的問題做了詳細(xì)、專業(yè)的解答。

精彩問答

留言板 擔(dān)心孩子會(huì)考前失眠。

郁瑞申 家長(zhǎng)您好！孩子在高考前，心情緊張，有失眠現(xiàn)象，這是一種常見的情況，不要過分擔(dān)心，只要家長(zhǎng)能夠正確引導(dǎo)孩子，采取正確的方法，調(diào)整好孩子的生物鐘，讓孩子保持平和的心態(tài)，就完全可以克服考前的焦慮，甚至造成失眠的這種結(jié)果。

    據(jù)了解每年的高考前夕，醫(yī)院都會(huì)接診因熬夜學(xué)習(xí)引發(fā)各類疾病的學(xué)子，失眠在其中占了一半以上，“因持續(xù)用腦，神經(jīng)處于緊張和興奮狀態(tài)，許多考生患上來得的失眠癥。”根據(jù)我們同醫(yī)院醫(yī)生談話的交流中，我們了解到，人腦活動(dòng)有潛在的周期，基本上是兩個(gè)小時(shí)一個(gè)起伏，因此主張腦力勞動(dòng)持續(xù)1-2個(gè)小時(shí)就要休息一下。若長(zhǎng)期過度進(jìn)行腦力勞動(dòng)，很可能出現(xiàn)超負(fù)荷狀態(tài)，導(dǎo)致失眠以及伴隨的神經(jīng)衰弱。因此，家長(zhǎng)要注意科學(xué)合理的去指導(dǎo)孩子整理和記憶，進(jìn)行智力的修復(fù)，使孩子的腦細(xì)胞能量得到周期的恢復(fù)，因此，家長(zhǎng)應(yīng)該勸說和教育孩子，保持良好的考前的作息制度和生活規(guī)律，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，保持8小時(shí)的睡眠時(shí)間，進(jìn)而緩解考前的緊張的壓力，同時(shí)注意同孩子的交流和溝通，幫助他們克服考的焦慮、緊張不良的心理狀態(tài)。

留言板 孩子考試前后總是情緒不穩(wěn)定，老愛在家發(fā)脾氣。如何調(diào)節(jié)。

劉淑芳 家長(zhǎng)、高考同學(xué)你們好！還有5天的時(shí)間我們就要步入考場(chǎng)。如何利用好這最后的時(shí)刻，調(diào)整出最好的狀態(tài)，發(fā)揮出自己最大的應(yīng)考能力，取得好的成績(jī)。是我們共同的理想。

臨考前的復(fù)習(xí)狀態(tài)調(diào)整，我認(rèn)為是非常重要的。我感到有這樣4個(gè)方面狀態(tài)的調(diào)整。

第一，做題狀態(tài)的調(diào)整。重點(diǎn)要回歸基礎(chǔ)和課本。根據(jù)模擬考試的得與失，查漏補(bǔ)缺，加強(qiáng)復(fù)習(xí)的針對(duì)性。難題少做。抓中低檔的試題，增強(qiáng)知識(shí)網(wǎng)絡(luò)的梳理。這樣可以提高考試的信心，同時(shí)要多看做過的題。掌握好一類題型的幾個(gè)不同角度的解法，從而使我們?cè)谀軌蜻M(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，審題后很快的打開思路。使大腦進(jìn)入興奮工作狀態(tài)。

第二，思維狀態(tài)調(diào)整。為保證在高考時(shí)思維進(jìn)入最佳狀態(tài)，對(duì)考試科目復(fù)習(xí)的安排，在時(shí)間上盡量按照高考的科目時(shí)間順序進(jìn)行，進(jìn)而保證考場(chǎng)中學(xué)科思維狀態(tài)的最佳。

第三，作息狀態(tài)調(diào)整。許多同學(xué)在高考前段復(fù)習(xí)期間睡的很晚，或睡眠不足。白天精力不夠，夜間起來精神。假若這種狀態(tài)延續(xù)到6月6號(hào)，就會(huì)影響自己能力的正常發(fā)揮，所以，調(diào)整作息時(shí)間，與高考科目考試時(shí)間安排一致。適當(dāng)縮短晚上復(fù)習(xí)時(shí)間。目前要保證上午、下午持續(xù)的復(fù)習(xí)有充沛的體力，充足的精力。睡眠時(shí)間最好不少于7個(gè)小時(shí)。

第四，心理狀態(tài)調(diào)整。良好的心理狀態(tài)能夠提高復(fù)習(xí)技巧，獲得好的復(fù)習(xí)質(zhì)量。目前考生已經(jīng)積淀的知識(shí)，有了一定的能力。要自己給自己樹立信心。具備了平常心，智慧火花就會(huì)不斷碰撞出來。調(diào)整的方法可以和父母一起散步，和同學(xué)散步。可以將心里的話傾訴出來。使身心得到放送，減輕壓力。另外溫水沐浴也是解壓的好方法。

留言板 今年高考作文寫作應(yīng)該關(guān)注哪方面內(nèi)容？英語作文呢？

王瑞蘭 家長(zhǎng)，您好！在高考語文試卷中作文占有十分重要的位置。作文寫的好壞關(guān)系到成績(jī)的好壞，我覺得同學(xué)們要寫出高分作文要把握住以下四點(diǎn)：

第一、注意審題和點(diǎn)題。審題準(zhǔn)確是作文的命脈，一定要使閱卷老師明白你寫的文章的主題與試題有關(guān)。在適當(dāng)?shù)奈恢靡欢ㄒc(diǎn)題，而且可以反復(fù)點(diǎn)題。這樣寫出的作文分?jǐn)?shù)自然不會(huì)低。

第二、避免“參考”已經(jīng)發(fā)表過的文章。有人說“天下文章一小抄”，有時(shí)候借鑒一些范文是可以的，但是千萬讓閱卷老師誤以為你的文章是抄襲來的。那么某一點(diǎn)上有點(diǎn)借鑒還是可以的切忌主要段落還有結(jié)構(gòu)、材料的雷同。

第三、要講究文章的外在形式（就是結(jié)構(gòu)）文章入題要快，中間部分（主體）要分成若干小段，不僅可以清晰的表達(dá)你的思路也可以有效的減輕閱卷老師的視覺和心理的疲勞。結(jié)尾要短小精悍，要有拓展和回問。

第四、通過精心構(gòu)思再落筆作文。落筆前一定要有個(gè)構(gòu)思的過程，避免隨意落筆，滿紙涂涂改改，或者東拉西扯不能很好的表達(dá)自己的觀點(diǎn)甚至?xí)霈F(xiàn)湊字?jǐn)?shù)或者字?jǐn)?shù)過多的毛病。祝你取得好成績(jī)！

留言板 需不需要額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品？

劉淑芳 早餐：蛋水化合物+蛋白質(zhì)。午餐：葷素搭配。晚餐：宜吃綠紅黃色蔬菜。

考試期間，在外就餐的考生，注意選擇衛(wèi)生條件好一些的飯店。吃清淡菜品。葷素搭配得當(dāng)。避免午餐因油葷膩食物吃多，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，影響下午考試。晚餐不要吃的太豐盛。建議主食選擇粗雜糧，全麥?zhǔn)称贰８笔尺x擇魚蝦類，豆制品和瘦肉類。家長(zhǎng)盡量不要將孩子的飲食習(xí)慣以及自己的烹調(diào)方法改變太大。熟悉的飲食習(xí)慣，持續(xù)進(jìn)行，有助于放松心情。

考試前后，和復(fù)習(xí)期間在補(bǔ)充水分上，盡量選擇白水和茶水。含有礦物質(zhì)維生素和少量糖類的運(yùn)動(dòng)飲料，根據(jù)考生身體需要狀況選擇。不過，臨考試之前，最好不要喝多余的飲料和水。另外要注意，咖啡雖能提神，但會(huì)影響注意力的集中。常飲用的考生，飲用時(shí)注意適量。防止注意力分散，給思維帶來負(fù)面影響。

笨童 我女兒今年參加高考。平日里成績(jī)不錯(cuò)。可一到考試，特別緊張，肚子痛、拉肚子等非常厲害，甚至發(fā)燒。請(qǐng)問：如何給孩子減壓？

王瑞蘭 家長(zhǎng)，你好！應(yīng)該給孩子樹立信心，讓孩子相信自己是最優(yōu)秀的。相信在您焦躁憂慮的時(shí)候您的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手同你一樣誰充滿信心誰就會(huì)笑到最后。合理的安排時(shí)間距考試僅剩幾天時(shí)間了要仔細(xì)思考做好應(yīng)該做的每一件事。心態(tài)決定勝負(fù)，要保持一顆樂觀平常的心態(tài)越到最后，平和的心態(tài)越重要。家長(zhǎng)在這個(gè)時(shí)候說話一定要注意，家長(zhǎng)的做法對(duì)孩子會(huì)有很大的影響力。盡量的讓孩子輕松一些。 留言板 怎么辦？ 劉淑芳 考前失眠的孩子，很可能是一個(gè)要強(qiáng)的孩子，對(duì)自己的學(xué)習(xí)十分看重，但又缺乏信心。面對(duì)壓力不能恰當(dāng)調(diào)整心態(tài)，而導(dǎo)致失眠。請(qǐng)家長(zhǎng)要幫助孩子認(rèn)識(shí)到平時(shí)的學(xué)習(xí)中已經(jīng)盡到了最大努力。父母時(shí)刻帶著微笑和信任的目光與孩子交流，給孩子力量。創(chuàng)設(shè)“相信自己在考場(chǎng)上一定會(huì)思維敏捷、得心應(yīng)手的”情景。恰當(dāng)評(píng)判，對(duì)自己考試做一個(gè)預(yù)期，那么面對(duì)考試也不用緊張。設(shè)計(jì)自問自答的情景練習(xí)。例如：難以入眠的時(shí)候問自己三句話。我認(rèn)真學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)了，該掌握的已掌握了嗎？我這樣緊張、焦慮、難以入睡，不是給自己的成績(jī)拖后腿嗎？考試時(shí)，每道題我都會(huì)認(rèn)真做，會(huì)考不好嗎?我要充滿信心，迎接考試……這樣緊張焦慮也會(huì)隨之降低強(qiáng)度，促進(jìn)入眠。